Olet ehkä kuullut mustan tai valkoisen ajattelusta tai kaikki tai ei mitään-ajattelusta. Olemme kaikki olleet siellä, se on kun katsomme tilannetta ja määrittelemme sen puhtaasti hyvällä tai huonolla tavalla, vanhalla tai uudella, tai muilla suoraan vastakkaisilla näkemyksillä. Se on yksinkertainen ajatus, että tietyt asiat (jos eivät kaikki) voisivat pudota selvästi merkittyihin, vastakkaisiin leireihin.

Eikö olisi mielenkiintoista, jos elämä olisi niin helppoa?

On helppo langeta tähän ajatteluloukkuun, kuten sitä kutsun, koska se antaa meille määritelmän. Pidämme asioita ennalta-arvattavina. Ja elämässä on tiettyjä asioita, kuten tietyt moraalinormit, jotka ovat mustavalkoisia. Silti olen kokenut monia tilanteita, jotka ovat osoittaneet minulle monia asioita elämässä ei ole. Niin moni asia elämässä on jossain keskellä tai harmaalla alueella. Se johtuu siitä, että monet asiat ymmärretään parhaiten suhteessa omaan elämään ja olosuhteisiin.

Kaikki tai ei mitään-ajattelu voi auttaa meitä hyvin erottamaan oikean väärästä. Mutta tämä ajattelu ei palvele meitä hyvin, jos uskomme, että kaikki on mustaa tai valkoista. Ongelma on, että tämä ajattelu estää meitä olemasta avoimia hitaalle muutosprosessille. Se voi myös tehdä meistä suvaitsemattomia tosielämän harmaille alueille, joita emme voi muuttaa vain toivomalla niille mustaa tai valkoista.

Haittojen Vähentämismenetelmä
Tämä ajattelutapa on tullut tutuksi terapeutin työssäni. Teoria on tunnistaa haitallinen tapa haluat lopulta poistaa ja tehdä sen hitaasti ajan. Minusta tämä on erittäin hyödyllinen ajattelutapa auttaa minua siirtymään pois kaikki tai ei mitään ajattelua.

Olen työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka pyrkivät voittamaan riippuvuudet savukkeisiin, alkoholiin ja muihin vapaa-ajan huumeisiin. Yksi asiakkaistani poltti noin 10 savuketta päivässä. Sen sijaan, että olisin ehdottanut, että hän lopettaisi, työskentelin hänen kanssaan vähentääkseni hitaasti hänen käyttöään. Ensimmäisellä viikolla se oli alas 8, sitten alas 6, ja lopulta, hän pystyi alas puoli savuketta, kun lopetin työskentely hänen kanssaan. Haittojen vähentämiseen tähtäävä lähestymistapa voi helpottaa tavoitteiden saavuttamista, koska se pilkkoo asiat pieniksi palasiksi.

Itse rakastan suklaata (ja makeisia yleensäkin), mutta minun on vähennettävä saantiani. Jos ajattelisin, etten enää koskaan söisi makeisia, tekisi mieli mennä heti ruokakomerooni ja alkaa syödä makeisia. Sen sijaan lähestymistapani on ollut jättää väliin päiviä, jolloin syön makeisia, ja muistaa syödä niitä silloin, kun syön pienempiä annoksia. Tämän menetelmän käyttäminen on erityisesti auttanut minua juhlimaan pieniä voittoja (kuten sitä, että en mene toiselle kakkupalalle) sen sijaan, että soimaisin itseäni siitä, että söisin mitään kakkua ollenkaan.

Hitaasti karsiminen asioita voi tuntua oudolta aluksi; se on varmasti minulle. Mitä enemmän teen sitä kuitenkin, sitä enemmän huomaan, että pystyn sietämään tilanteita, jotka ovat harmaita alueita.

Epävarmuuden sietäminen
Terapiassa käytetään termiä hätätoleranssi. Se tarkoittaa, että voimme tunnistaa, kun tunnemme olomme epämukavaksi jonkin asian suhteen, ja voimme istua tuon tunteen kanssa antamatta periksi halulle ”korjata” se tai saada tunne katoamaan.

Tuskansietokyvyn harjoittaminen ei ole helppoa varsinkaan kaltaiselleni toipuvalle perfektionistille ja erittäin herkälle ihmiselle. Ollakseni rehellinen, työskentelen jatkuvasti kehittää kykyä tunnistaa, kun epävarmuus on väistämätöntä ja tehdä valinta hyväksyä se. Se ei ole helppoa, mutta olen huomannut, että kun käyn läpi tämän prosessin, on helpompi myöntää, että se on vaikeaa ja ei ihanteellinen. Sen hyväksyminen niin hyvin kuin voin auttaa minua pääsemään läpi epämukavista tunteista. Tämä vaatii toistuvia muistutuksia itselleni, että epävarmuus on yleensä epämukavaa, mutta että pystyn sietämään sitä. Minä kannustan itseäni.

Elämä on sotkuista
Yksi professoreistani sanoi: ”ihmissuhteet ovat sotkuisia.”Muistan, etten pitänyt tästä, mutta tiesin, että se on totta. Oli hyödyllistä kuulla tämä lause tietää, että näin se todennäköisesti on useimmille kaikille.

Hyvin harva asia elämässä tulee selkeissä rasioissa tai kaistoilla. Kun jokin asia on selväpiirteinen tai huomattavan siisti, tunnen itseni joko hyvin onnelliseksi tai epäuskoiseksi, koska en yksinkertaisesti ole tottunut siihen. Sotkuisen tilanteen tarkasteleminen ripauksella huumoria auttaa minua sietämään epävarmuutta; tieto siitä, että muut käsittelevät tätä tunnetta, on myös lohdullista ja auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän yksinäiseksi tuon tunteen kanssa.

Tieto siitä, että elämä on sotkuista, on auttanut minua suunnistamaan haastavissa olosuhteissa askel kerrallaan. Pystyin tähän, koska olin nähnyt suurten elämänmuutosten tai odottamattomien asioiden tulevan esiin. Olen hitaasti oppiminen (ja luota minuun, se on hidas tämän suunnittelija Tyyppi), että joskus voin jopa nauttia ei tiedä, mitä tiellä. Olen esimerkiksi oppinut paljon itsestäni omaksumalla epäsovinnaisen urapolun—jota en olisi voinut käsikirjoittaa-ja olen iloinen, että matkan varrella olen joutunut ”pullistelemaan” emotionaalista muutoskykyäni.

Pyydystän itseäni
Kaikki tai ei mitään-ajattelu on vaikea kuvio rikkoa. Meillä on taipumus kallistua tähän ajatteluun, koska uskomme, että se antaa meille jonkin suunnan ja turvaa meidätkin.

Pitkällä aikavälillä opin luottamaan intuitiooni, jotta voin tehdä päätöksiä kaikki tai ei mitään-ajattelun sijaan. Intuitioni käyttäminen on hyödyllistä, koska jokainen tilanne on niin erilainen, ja sujuvuus on erittäin hyödyllinen elämäntaito arvioitaessa tilanteita yksilöllisesti.

Kaikki tai ei mitään-ajatteluloukkuun joutuminen vaatii tietoisuutta, halukkuutta muuttaa keskittymistä ja luottamusta intuitioon. Jos kamppailet kaikki tai ei mitään-ajattelun kanssa, tiedä, että jollakin aikomuksella voit pyrkiä muuttamaan sitä itse, askel askeleelta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *